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衛教保健資訊

如何趕走慢性疲勞，擁有好精神？

五個好習慣，跟慢性疲勞蟲說掰掰 !

用均衡健康的早餐開始一天！

豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪：如全麥麵包搭配瘦肉 / 荷包蛋，再加一份蔬菜與水果；或無糖豆漿搭配堅果或穀類。營養均衡的早餐可補充一天的能量與精神！

趕走疲勞

選對時間喝咖啡，保你元氣十足！

早上 9:30 – 11:30 喝
皮質醇可幫助我們對抗壓力，皮質醇低時，人也較易疲累。早上 9 點半到 11 點半，體內皮質醇降低，喝杯咖啡效率好！
感覺累之前就要喝
咖啡提神的原理是：抑制疲勞時產生「腺苷」結合到腦細胞，若已經呈現慢性疲勞症狀時，喝咖啡是沒有效的喔！必須在感覺累之前就喝，若已感疲勞還是應該休息，將腺甘代謝掉才能恢復喔！
午休前喝一杯
咖啡需要二十分鐘才開始作用，可在中午午休前喝一杯咖啡，立刻休息。咖啡因開始作用時，剛好午休結束，讓下午的工作有效率！

B群什麼時候吃呢? 補充維他命 B群，也別忘了吃飯！

維他命 B 群可協助細胞將營養轉成能量，許多的肉類都含有豐富的維他命 B，也可藉保健食
品補充。但若沒有吃飯，光吃維他命 B，因缺乏能量的來源，是沒有效的喔！記得補充 B 群，也要正常飲食！

養成良好睡眠習慣，放下手機！

睡前的聲光刺激，除了容易拖延睡覺時間，也易使神經興奮而睡眠品質下降。最好在睡前半小時關機，或將手機放到臥室外，好好休息，養精蓄銳！

規律與適當的運動，從根本做起！

運動可提升代謝率、加強心肺功能與含氧量，還可讓思路清晰。可依照「333」原則，每周運動三次，每次 30 分鐘，心跳速大於每分鐘 130 下，就可越來越有活力囉！

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