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衛教保健

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衛教保健資訊 

 

關節保健

該如何保養關節呢?


骨骼是支撐身體的器官,關節隨著年紀的增長,產生症狀的比例很高。那我們該如何保養關節呢?

甚麼是關節炎?與骨質疏鬆有何不同?

關節保養

關節炎是指骨頭交接面的關節發炎,與骨頭本身因鈣質減少,結構脆弱化的骨質疏鬆不同。
關節炎有很多原因,最常見的是退化性關節炎,是因年齡老化、過度使用關節造成。風濕性關節炎是一種自體免疫疾病,因免疫細胞攻擊自己的關節造成。而痛風性關節炎則是因為尿酸在關節腔形成結晶造成。


怎麼吃可以保養關節

多吃纖維、少吃油脂
體重過重會對關節造成極大負擔,若過重且有關節問題,可多吃纖維、少吃油脂,體重減輕對關節很有幫助。
多吃抗發炎的食物
抗發炎的食物包括富含 OMEGA-3 脂肪酸的深海魚類如鮭魚、鮪魚。柑橘類的食物有類黃酮,除了抗發炎還可抗氧化。而動物性油脂、油炸食物則可能會引起發炎,應該避免。
多吃抗氧化的食物
如含胡蘿蔔素的的南瓜、木瓜,含維他命 C 的柳橙、奇異果,含維生素 E 的腰果、葵花子等,可避免關節老化。含微量元素硒如大蒜、全穀類,也有抗氧化功效。
促進關節修護的食物
含有機硫化物的食物可促進關節韌帶強韌,如花椰菜、芥蘭菜等。鈣質雖不能直接保養關節,但關節退化時若骨骼不夠強健,承受壓力的能力會更差,因此還是可以補充含鈣的食物如小魚乾、牛奶、杏仁等。

可以做哪些活動保養關節

強化股四頭肌 ( 大腿前方 ) 的力量可以強壯膝關節,可坐在椅子上,將腿懸空 10~15 秒,重複五到六次,可以強化肌力。平時也可按摩膝關節,促進血液循環。
至於半蹲、上下樓梯、負重等益增加關節負擔,應盡量避免。

關節保健除了飲食控制與運動,還可以補充哪些保養品呢?


葡萄糖胺

葡萄糖胺是形成關節軟骨的重要成分,巳有研究證實,補充葡萄醣胺可減緩退化性關節炎的症狀與進展,是關節炎保健食品的好選擇。


乳木果油

乳木果油是一種非州植物的油脂萃取物,具有抗發炎的效果,在臨床上的效果近年來也經過研究證實,對於關節炎的症狀可以有緩減的功效。


非變性第二型膠原蛋白

非變性第二型膠原蛋白 ( UC-II) , 可藉由抑制發炎,改善關節炎,且研究顯示效果比 葡萄糖胺與軟骨素顯著,是一種新的保健成分。


軟骨素、膠原蛋白

軟骨素、膠原蛋白是形成軟骨基質的成分,多攝取可能對保護膝關節有幫助。


鈣片

鈣片雖然不是直接保護關節,但對於骨骼的強健有很大幫助,可加強關節的承受力。


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