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衛教保健

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衛教保健資訊 

 


如何趕走慢性疲勞,擁有好精神?

五個好習慣,跟慢性疲勞蟲說掰掰 !

用均衡健康的早餐開始一天! 

豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪:如全麥麵包搭配瘦肉 / 荷包蛋,再加一份蔬菜與水果;或無糖豆漿搭配堅果或穀類。營養均衡的早餐可補充一天的能量與精神!
趕走疲勞

選對時間喝咖啡,保你元氣十足!

  • 早上 9:30 – 11:30 喝
    皮質醇可幫助我們對抗壓力,皮質醇低時,人也較易疲累。早上 9 點半到 11 點半,體內皮質醇降低,喝杯咖啡效率好!
  • 感覺累之前就要喝
    咖啡提神的原理是:抑制疲勞時產生「腺苷」結合到腦細胞,若已經呈現慢性疲勞症狀時,喝咖啡是沒有效的喔!必須在感覺累之前就喝,若已感疲勞還是應該休息,將腺甘代謝掉才能恢復喔!
  • 午休前喝一杯
    咖啡需要二十分鐘才開始作用,可在中午午休前喝一杯咖啡,立刻休息。咖啡因開始作用時,剛好午休結束,讓下午的工作有效率!

B群什麼時候吃呢? 補充維他命 B群,也別忘了吃飯!

維他命 B 群可協助細胞將營養轉成能量,許多的肉類都含有豐富的維他命 B,也可藉保健食
品補充。但若沒有吃飯,光吃維他命 B,因缺乏能量的來源,是沒有效的喔!記得補充 B 群,也要正常飲食!


養成良好睡眠習慣,放下手機!

睡前的聲光刺激,除了容易拖延睡覺時間,也易使神經興奮而睡眠品質下降。最好在睡前半小時關機,或將手機放到臥室外,好好休息,養精蓄銳!

規律與適當的運動,從根本做起!

運動可提升代謝率、加強心肺功能與含氧量,還可讓思路清晰。可依照「333」原則,每周運動三次,每次 30 分鐘,心跳速大於每分鐘 130 下,就可越來越有活力囉!

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