經常腸胃不適？腸胃道如何保健？

腸胃道是消化食物、吸收營養、代謝廢物的重要器官，甚至近來研究發現，腸道與免疫調節也有關係，可說腸道若健康，就打好了健康的根基！那要怎麼保養我們的腸道呢？

均衡飲食、多吃蔬果、多喝水分

蔬果內含的纖維質，可以促進腸胃蠕動，減少宿便形成。水分可使糞便鬆軟，促進排便。澱粉類的食物若食用過多易引起便秘，但也須適量食用，才能維持均衡喔！

避免油膩、燒烤、辛辣食物

油脂炸過後，以及燒烤中的焦黑部分，會形成許多過氧化物，加速腸道老化，
甚至導致息肉的增生，提高大腸癌的風險！而辛辣食物則會刺激腸道蠕動，造
成腹瀉等。應儘量避免，保持健康。

補充益生菌、纖維質

益生菌是生活在腸道中的細菌，可對腸道產生雙向調節，無論是腹瀉、便祕都可朝正常的蠕動調節，是很好的保健食品。優酪乳或是受其他許多產品都是很好來源。纖維質可以促進腸道蠕動，可避免便秘，除了多吃青菜以外，也有補充品。

規律運動

運動可以促進腸道蠕動，血液循環，除了減低便秘的機率外，也可使蠕動正常化。長期不運動則會導致蠕動不良，導致便秘、痔瘡上身！

國民健康署大腸癌篩檢

對大於五十歲的人，國民健康署提供免費的大腸癌篩檢，可早期檢測出糞便中的潛血反應，若異常可進一步做大腸鏡，確保腸道健康！

益生菌有甚麼功效？

益生菌有哪幾種？

不同菌有甚麼不同功效？

益生菌的菌數多少為佳？

補充益生菌、纖維質

益生菌為何要添加寡糖與纖維？

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