腦神經衰弱與腦中風自我保健
BY Richpharmacy │
腦中風等疾病好發的季節，該如何自我保健呢？天氣漸涼，也是腦中風、腦神經衰弱等疾病好發的季節，對於腦神經方面該如何自我保健呢？
A. 少吃油膩、油炸食品，多吃深綠色青菜 油膩的食品含有飽和性脂肪酸，除了易堆積在血管壁外，還會造成血管的老化，導致血管變硬、缺乏彈性，因此若能多攝取含抗氧化的成分，對保養腦血管也有幫助喔！ B. 保持規律運動：運動 333 與 111 原則 運動是保持血管彈性的好方法，可以依照下面兩種原則：
 OMEGA-3：魚油、磷蝦油人體需從食物攝取兩種不能自行合成的必需脂肪酸：OMEGA-3 和 OMEGA-6，其中的 OMEGA-3 不飽和脂肪酸，除了可降低血中膽固醇，避免堆積血管壁，還有抗發炎的效果。魚油、磷蝦油含大量的 OMEGA-3，而且磷蝦油本身還是強力的抗氧化劑，能夠防止血管的老化，可增進心血管、腦血管的健康。  Q10、QHQ10 是提供細胞能量過程中，重要的輔脢，尤其在心臟與血管細胞中，會被大量的消耗，本身也有抗氧化的功能。雖然人體本身會產生 Q10，但若是高風險族群，也可以多攝取 Q10，增加心血管的健康。Q10 攝取到體內後，須轉換成還原型的 Q10，也稱 QH 的形式，才有活性。目前有直接含 QH 的產品，效果更好。
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