腸胃保健，益生菌推薦

BY Richpharmacy │ 2019-12-25 11:06:45

衛教保健資訊

經常腸胃不適？如何做好腸胃保健？

腸胃道是消化食物、吸收營養、代謝廢物的重要器官，甚至近來研究發現，腸道與免疫調節也有關係，可說腸道若健康，就打好了健康的根基！那要怎麼做好腸胃保健呢?

腸胃道保健

益生菌-4

均衡飲食、多吃蔬果、多喝水分

蔬果內含的纖維質，可以促進腸胃蠕動，減少宿便形成。水分可使糞便鬆軟，促進排便。澱粉類的食物若食用過多易引起便秘，但也須適量食用，才能維持均衡喔！

益生菌-4

避免油膩、燒烤、辛辣食物

油脂炸過後，以及燒烤中的焦黑部分，會形成許多過氧化物，加速腸道老化，
甚至導致息肉的增生，提高大腸癌的風險！而辛辣食物則會刺激腸道蠕動，造
成腹瀉等。應儘量避免，讓腸胃保健從生活做起，保持健康。

益生菌-4

補充益生菌、纖維質

益生菌是生活在腸道中的細菌，可對腸道產生雙向調節，無論是腹瀉、便祕都可朝正常的蠕動調節，是很好的保健食品。優酪乳或是受其他許多產品都是很好來源。纖維質可以促進腸道蠕動，可避免便秘，除了多吃青菜以外，也有補充品，以上都是腸胃保健的好方式

益生菌-4

規律運動

運動可以促進腸道蠕動，血液循環，除了減低便秘的機率外，也可使蠕動正常化。長期不運動則會導致蠕動不良，導致便秘、痔瘡上身！

益生菌-4

國民健康署大腸癌篩檢

對大於五十歲的人，國民健康署提供免費的大腸癌篩檢，可早期檢測出糞便中的潛血反應，若異常可進一步做大腸鏡，確保腸道健康！

益生菌有什麼功效？

腸胃道是消化食物、吸收營養、代謝廢物的重要器官，甚至近來研究發現，腸道與免疫調節也有關係，可說腸道若健康，就打好了健康的根基！那要怎麼做好腸胃保健呢？

益生菌推薦有哪幾種？

常見的菌屬包括了乳酸桿菌、雙歧桿菌、芽孢桿菌、腸球菌、酵母菌等。不同的菌屬下面還會有特定的菌種，同一菌種還可分成不同亞種。許多菌種有暱稱，如 A 菌、B 菌、C 菌等。

不同菌有甚麼不同功效？

大部分的菌對消化道有雙效調節的功用，也就是對便秘、腹瀉都有效。其中可調節免疫機能，改善皮膚過敏及氣喘，如副乾酪乳桿菌中的 LP-33。有些可改善泌尿道感染，如鼠李糖乳桿菌中的 LGG。有些還可預防蛀牙，如雙歧桿菌中的BB-12。

益生菌的菌數多少為佳？

針對益生菌推薦一般建議在 10 億以上，最後才會有足夠多的菌數通過胃酸。但也要考量其製作技術，如有三層包埋技術，可大大提高存活率。

補充益生菌、纖維質

益生菌是生活在腸道中的細菌，可對腸道產生雙向調節，無論是腹瀉、便祕都可朝正常的蠕動調節，是很好的保健食品。優酪乳或是受其他許多產品都是很好來源。纖維質可以促進腸道蠕動，可避免便秘，除了多吃青菜以外，也有補充品。

益生菌為何要添加寡糖與纖維？

寡糖是益生菌的養分，稱為益菌生或益菌源，可讓腸道定殖更順利。益生菌推薦有添加纖維(難溶纖維 Fiberosol-2 更佳) 則可促進腸道蠕動，加成改善腸道功能的作用！

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